Визуально-кинестетическая диссоциация. Техника Кинотеатра

1. Сначала выберите неприятное воспоминание, фобию, или травматическое переживание, которое вы хотите нейтрализовать. Вспомните 2 ресурсных ситуации непосредственно перед и после события.

2. Вообразите, что вы находитесь в кинотеатре. Увидьте себя делающим нечто нейтральное на маленьком черно-белом экране.

3. Выплывите за себя в середину зала и понаблюдайте за тем, как вы смотрите на себя на киноэкране. Затем повторите еще раз и окажитесь в будке киномеханика.

4. Теперь, оставаясь в такой позиции, просмотрите на двух своих «дублей», смотрящих на экране черно-белый фильм о себе, переживающем тот опыт, который вы выбрали для «нейтрализации» с цветными ресурсными ситуациями до и после.

5. После того, как вы закончили наблюдать за собой в этом фильме – когда все снова стало в порядке – остановите фильм, так чтобы он стал неподвижным изображением.

6. Вернитесь по очереди во все предыдущие положения и повторите просмотр.

7. Затем войдите внутрь неподвижного изображения на самом экране, сделайте его цветным и прокрутите фильм в обратном направлении очень быстро. Это будет похоже на просмотр фильма задом наперед, с вами внутри него – как если бы время пошло вспять.

8. Теперь проверьте. Подумайте об этом событии или воспоминании и отметьте, можете ли вы думать о нем спокойно. Если да – то вы справились. Если нет, вы можете проделать свою последовательность еще раз – или попросить помощи у того, кто тренирован в применении этих методов. Сделайте эту технику несколько раз, минимум три, тогда она станет частью ваших ментальных привычек!

Комментариев еще нет.

Оставить комментарий

44826523