Способ работы с негативными мыслями

Способ работы с негативными мыслями

Негативные ситуации в жизни бывают у каждого из нас. Как правило, все это превращается в перемалывание негатива и додумывание задним умом, как надо было, а как можно было и прочее. Такие мысли не улучшают настроение и не ведут к целям.

Как справиться с негативными мыслями, которые крутятся в голове и не дают мыслить здраво и посмотреть на ситуацию отстраненно?

Есть простой способ, который работает на 100%. Выписать все, что крутится в голове на бумагу. Все что беспокоит, но только сделать это надо правильно. Для этого возьмите лист бумаги и расчертите на несколько колонок. В первой колонке вы будете записывать контекст, в котором произошла негативная ситуация, то есть, например, поругались вы с коллегой, значит, записываем в эту колонку «работа», и так далее семья, отношения, здоровье и т.п.

Во второй колонке описываем саму ситуацию, настолько подробно насколько это вам хочется.

В третьей колонке запишите эмоции, которые вы испытываете по этому поводу. Тут надо быть максимально честным с самим собой, потому что именно признать себе, что испытываешь порицаемые обществом эмоции и будет для вашего внутреннего состояния тем принятием, которого вам не хватает.

Здесь в принципе можно закончить. Потому что, если сделать такой «сброс» со всеми мыслями, которые крутятся и не дают вам покоя, то уже на этом этапе вам станет заметно легче и появится ощущение внутренней тишины.

Далее можно поработать с изменением своего состояния и для этого в следующей колонке записать, какие эмоции вы бы хотели испытывать в этой ситуации вместо тех, которые есть сейчас.

Понимание того, какие эмоции вы хотели бы испытывать, даст понимание того чего вам не хватило для того, чтобы ситуация сложилась иначе. Здесь может быть понимание того, что если бы в вашей ситуации вы проявили больше жесткости или наоборот мягкости, или были более уверены, или более спокойны, то все сложилось бы иначе. Запишите это в следующей колонке.

И теперь имея полную информацию по ситуации вы можете поставить себе цели, развить в себе эти необходимые качества, цели научиться использовать ваши внутренние ресурсы вовремя и любые другие цели, которые помогут вам в дальнейшем не испытывать негативные эмоции, в подобных ситуациях.

Почему этот метод работает? Выписывание своих мыслей на бумагу и не только негативных, улучшает память, обогащает словарный запас, учит выражать свои мысли правильно, улучшает концентрацию, что важно, когда вы тщетно пытаетесь найти выход из ситуации у себя в голове. С точки зрения выражения негативных эмоций, выписывание на бумагу, позволяет разгрузить психику, снимая напряжение и избавляя от последствий стресса.

Также выражение мыслей на бумаге помогает расставить приоритеты. Используя данное упражнение, вы можете добавить еще одну колонку и расставить все ваши ситуации по степени важности и срочности их решения. И во многих ситуациях вы поймете, что решения их уже и не нужны. Это даст вам возможность просто отпустить ситуацию и эмоцию с ней связанную.

Автор статьи:

Студентка Института Современного НЛП  СПб
Наталия Соколова   
Квалификация: Сертифицированный НЛП-Практик, НЛП-Мастер, Коуч-консультант

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.