Техника самоякорение для быстрого изменения состояния

Техника самоякорение для быстрого изменения состояния

Помните эксперименты академика Павлова над собаками, когда голодная собака получала еду только после звукового сигнала и через некоторое время для того, чтобы у собаки начинала выделяться слюна, собаке хватало только звукового сигнала. Это наглядный пример того, как работают якоря.

Якоря это один из основных и самых эффективных методов НЛП. Их используют в техниках во время терапии, но можно использовать и самоякорение.

Якоря используются в ситуациях, когда некое успешное состояние, над которым у вас есть контроль вам необходимо перенести в  ситуацию, где этот контроль хотелось бы иметь.

С помощью якорей вы можете возвращать себя в эмоциональное состояние того особого для вас вечера, просто включив музыку, которая тогда играла. Или где-то на улице почувствовав знакомый запах духов или свежей выпечки вы мысленно, визуально и кинестетически возвращаетесь в те ситуации, которые ассоциируются с этим запахом.

Чтобы понять, как изменить свое состояние нужно оценить какой эмоции или качества вам не хватает. Например, вы сидите на лекции и вам явно скучно, а хотелось бы быть более активным и проявлять любопытство. Или вам надо выступить перед аудиторией, но вы испытываете страх, а значит желательно получить доступ к спокойствию и уверенности.

А теперь простая техника самоякорения:

  1. Подумайте о том чувстве доступ, к которому хотите получить, вспомните его. Вспомните, когда вы переживали эту эмоцию во всей пол­ноте. Определившись с воспоминанием, выберете любой удобный кинестетический сигнал, например, сцепите кисти в непроч­ный замок, зажмите мочку уха большим и указательным пальцами, или сожмите фалангу пальца, сведение большого и безымянного пальцев.
  2. Погрузитесь в воспоминание, видя то, что видели; слыша то, что слышали, и, самое главное, чувствуя то, что чувствовали.
  3. Максимально погрузившись в желаемую эмоцию, усильте свой кинестетический сигнал, продолжая испытывать ее во всей полноте. Этим действием вы превратите сцепление рук или любой дру­гой осязательный сигнал в якорь для чувства.
  4. При той же силе нажима переориентируйтесь на сиюминут­ную обстановку, прихватив с собой эмоцию. Если эмоция исчеза­ет, вернитесь к этапам 2 и 3, еще раз погрузитесь в воспоминание и повторите якорение.
  5. Расцепите кисти и насладитесь своим ощущением. Если чувство расплывается, еще раз воспользуйтесь осязательным сигналом для повторного доступа к эмоции. Делайте это, пока не научи­тесь вызывать эмоцию при помощи якоря и сохранять ее, когда якоря не будет.
  6. Позднее проверьте якорь, еще раз сцепив кисти или выпол­нив любое другое касательное действие, которые вы выбрали. Если якорь не позволяет вызвать желаемую эмоцию, повторите всю про­цедуру, как можно сильнее интенсифицируя воспоминание и до­бавляя другие, если это понадобится.

Не используйте в качестве якоря привычное движение, потому что, скорее всего, на такое движение у вас завязаны уже конкретные эмоции и результат установки якоря может дать неожиданный результат.

Используя самоякорение, вы в любой момент можете получить доступ к желаемым эмоциям и состояниям.

Автор статьи:

Студентка Института Современного НЛП  СПб
Наталия Соколова   
Квалификация: Сертифицированный НЛП-Практик, НЛП-Мастер, Коуч-консультант

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.