Техники дыхания. Дыхание для изменения состояния

Техники дыхания

Одна из базовых пресуппозиций НЛП: «Разум и тело части единой системы». Системы нашего организма. И процессы, происходящие на уровне мысли влияют на наше дыхание и физическое состояние. Вы замечали, что в момент расставания с любимыми мы чувствуем вполне себе физическую боль, или когда радуемся, боль уменьшается.

Так и наше дыхание может влиять на наше эмоциональное состояние и соответственно, зная техники дыхания, мы можем регулировать свое настроение.

Для начала надо научиться определять у себя дыхание различных эмоций.

Для этого сделайте следующее упражнение. Как вы помните основных, базовых эмоций у нас 7: страх, гнев, радость, отвращение, презрение/игра, спокойствие, удивление. Ассоциируясь по-очереди в различные эмоции сконцентрируйтесь на том, как вы дышите и отследите свои паттерны дыхания. Каждую ассоциацию начинайте из дыхания спокойствия и ей заканчивайте, чтобы отследить разницу.

Проделывая это упражнение, вы заметите, что каждая эмоция, которую вы переживаете, имеет свой стиль дыхания. Так, например, во время страха мы дышим поверхностно, верхней частью грудной клетки, с частыми замираниями перед вдохом. В моменты радости дыхание становится более глубоким и более частым. Удивление дает мгновенное учащение дыхания и сначала увеличение амплитуды дыхания с постепенным снижением, по мере спада эмоции и перехода в другую.

Изменив свое дыхание вы можете изменить свое состояние. Поэтому зная паттерны своего дыхания в различных эмоциях, вы можете легко переключаться в нужной ситуации. Например, хотите из печали в радость, начните радостно дышать и вы увидите, как меняется состояние.

Вот несколько техник для того, чтобы изменить дыхание для нужного состояния:

Глубокий вдох и резкий выдох поможет сбросить напряжение в области грудной клетки и придаст решительности. Вдохнули-выдохнули в вперед!

Два вдоха-два выдоха также позволяет отвлечься и сконцентрироваться на другом, привести в тонус.

Для того, чтобы успокоиться лучше дышать диафрагмой. Сделайте глубокий, короткий, спокойный, равномерный вдох и долгий выдох. Для расслабления выдох должен быть значительно длиннее вдоха. Чем длиннее выдох, тем большее расслабление. Так нужно подышать несколько минут для лучшего эффекта, но ощущение расслабление появляется сразу.

Для того, чтобы успокоиться быстро техника дыхания следующая, как будто надуваете шарик наоборот, вдох-задержка-вдох-задержка и так пока можете, потом долгий спокойный выдох. Достаточно сделать так несколько раз.

Также существуют техники дыхания для снятия боли. Вспомните фильмы, тот момент, когда женщина рожает и часто дышит с короткими вдохами и короткими выдохами. Такой способ дыхания позволяет вымывать СО2 из крови и снизить ощущение боли.

Наш организм интересен и удивителен. Узнавая свое тело, его возможности и реакции вы расширяете свои возможности, расширяете свою карту.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.